愛流動‧心舒坦
黃暐超心理師
華人心理治療研究發展基金會EAP專案經理&心理師

 

 

 

 

新冠肺炎疫情從年後發展至今,不僅延燒到不少國家,且似乎無法在短時間內結束。面對這樣充滿不確定的疫情發展,我們很自然地會感到緊張、焦慮、害怕,甚至會恐慌自己是否會感染上疾病。在此,提供一些資訊讓您參考,幫助您轉化成適合自己的行動,期待彼此都能身心平安地渡過這次的風暴。

 

因為疫情充滿太多不確定性以及廣泛的影響,使我們在身體自我保護及疾病的預防外,更連帶產生心理的壓力及情緒問題。因此,提升自我免疫力就需要生理與心理同步進行,我們除了勤洗手,也要進行「安心」的處理。

 

 

1. 讓自己過得好:

 

在這疫情蔓延時,我們更應該維持正常的生活作息,尤其是適當的休息。如果你覺得煩躁不安,很難維持生活作息的規律性時,先採取一些方法來讓自己鎮定下來,可以站起來走一走,並配合自己呼吸的頻率,讓步伐越來越緩慢,當然,如果有想哭泣的感受時,也允許自己哭一哭。

 

2. 激勵自己克服挑戰:

 

我們可以對著鏡子,擺出笑臉,看著鏡子當中的自己,可以是大聲地、也可以是無聲地告訴自己:「疫情可能是嚴重的,但我可以應付它」,「我感到緊張,現在開始我要5分鐘的放鬆時間」,「我不能讓焦慮佔上風」,「這一連串的生活挑戰,給我機會練習解決問題的技巧」。有時候,甚至對著鏡子喊出自己的名字:「xxx,我可以的」也是一種很有用的激勵方法。

 

3. 客觀解讀訊息:

 

每日的資訊中,留意事實和數據,根據事實,判定自己的擔憂是否合理(例如:新冠肺炎的發病率、死亡率、治癒率、醫療方法的發展、新的藥物等)。當然,最重要的是,依照其傳染途徑做好預防(勤洗手及戴口罩等),不讓以訛傳訛讓自己過度焦慮。

 

4. 對他人不自然的反應不必感到屈辱:

 

這段時間,我們對於他人的行為可能會更加的敏感(例如:他人的咳嗽聲),不論是自己對周遭的人或是周遭的人對自己,這種種的反應,都隱藏著不少情緒,且會累計加重自己的負面感受。尤其是面對疫情訊息發展不確定的情況下,任何人均會猜想別人是如何看待自己、對方的感覺是什麼。如果您總是忍不住不斷地猜想,請您慢下來,試著這樣告訴自己:「每個人每天都有各式各樣的影響會作用在身上,不是只有你,只是你可能不知道是什麼」,如此的想法,可協助您緩衝他人的反應對您的傷害。

 

5. 當您很擔心自己和家人受到感染:

 

建議您可以從以下幾點想一想,然後寫下當下的想法

 

a. 這一刻我(或家人)仍然擁有健康,我(或家人)可以繼續努力生活

 

b. 我也可以提醒我的家人,如何保持個人和居家衛生

 

c. 我可以加倍留意自己和家人的身心健康,讓自己有開心的時間

 

d. 即使我(或家人)真的被傳染,我知道這個病是可以治療好的

 

6. 真的需要居家隔離,也請好好陪伴自己:

 

因工作或任何其他因素使你需要居家隔離,更要好好照顧自己

 

a. 照顧身體健康:

 

定時量體溫,隨時掌握各種可疑徵兆,如有緊急狀況,如發燒不退、咳嗽嚴重或咳吸急促等等症狀需就醫,可洽當地的衛生局或通報專線1922,請求協助送醫,千萬不要自行搭乘大眾運輸工具到醫就診,以避免造成更大的疫情擴散。

 

b. 照護心靈健康:

 

突然的自由限制,可能會造成慌張且不知所措,這都是自然的反應,不必過分強求自己表現鎮定。接下來可能會有憤怒、抱怨、沮喪與孤獨,甚至被遺棄的心情也會出現,這時可找尋信任的親朋好友傾訴,讓自己的心重新溫暖起來。

 

最後,當內心焦慮感來臨,可運用自己的信仰活動(拜拜或祈禱等)、運動、聽音樂等其它可轉移注意力的方式,來幫助自己慢慢穩定下來。

 

雖然我們需要維持良好的社交距離,但彼此支持的心卻是靠近的,即使此刻不適合擁抱親朋好友,卻可以好好抱抱自己。

 

最後,若還是有想聊聊,可撥打0800299988,讓專業的心理師陪伴您!

 

我們必定會共同克服難關的!