Peter最近總是在工作中感覺很疲倦；Jean最怕在下班前打開e-mail，發現又有新的工作需要完成，原本要下班的心情又立即轉換成工作模式；John則是察覺自己在工作時，內心隱約的焦慮感讓他無法維持一定的專注，常常簡單的動作反覆做好幾次還無法如期完成。其實，以上這些都是壓力的感受，我們會有壓力是人之常情，何況是身處競爭職場之中。但最重要的是，若不好好排解壓力，輕則影響個人情緒，重則造成身心的傷害。

 

以下提供一些抒壓的方法供大家參考：

 

（1） 創造儀式，轉換心情

 

當準備下班時，可以建立一個儀式，來告訴大腦現在是下班的模式。例如：通勤途中聽自己喜歡的音樂，或者選擇一條有喜歡的商店的路走回家等，這是要讓大腦知道現在是下班時間，不該再讓工作瑣事盤旋腦中。回家後，也可以執行一段儀式，讓身心從「工作模式」，調整至「在家模式」，你可以先沖澡、運動或是陪寵物玩等，這個儀式，最重要的是要讓你靜下心在家裡享受沒有壓力的時光。

 

（2） 對自己好好的說說話：

 

可以用兩種方式，一是自我激勵，另一是自我提醒。自我激勵的目的是加強自己內在的正向，例如：「我很看重這個提案所以才這麼緊張，我事前都做好準備，相信在等一下提案過程中，我可以做到最好的。」而自我提醒是要提醒自己，不要讓自己停留在對未來的擔心或是對過去的後悔，過度干涉到現在的判斷。例如：「我現在可以做什麼來面對這些？」不論是用自我激勵或自我提醒，都要你不否定自己真實的狀況，先去接納此刻的狀態。激勵是加上一句對結果正向的期待，提示則是依照現況盤整自己能做的，而不去想無法做或是停留在已做的後悔中。

 

（3） 培養興趣：

 

人的一生花了很多的時間在工作上，不論自身有多強大的心力，終究會有疲勞，所以，適當的放鬆，不僅可以提升工作效率，又能強化自身健康，發展興趣就是一個可以放鬆身心的方法。有研究顯示，透過興趣的學習與養成，可以讓自己身心多些彈性，並且更能專注當下。這邊也要建議大家，你需要同時培養動態的興趣（例如：爬山、騎腳踏車等）和靜態的興趣（例如：看電影、看書等），當然也要培養些大家可以一起做的（例如：打球、玩桌遊等），以及單獨一人也可以做的（例如：烘焙、聽音樂等）。

 

（4） 微笑，調整身體：

 

深呼吸可以舒緩緊張情緒、放鬆肩頸肌肉，減輕身心的焦慮，感覺到緊張時，想想生命中兩個最美好的時刻。在吸氣時，把注意力放在這美好時刻的歡樂與愛的感受。呼氣時，釋放所有內在負面感受，這不僅能調整心跳，也能改善精神狀態。微笑時，大腦會發出抗壓荷爾蒙以及分泌腦內啡（ endorphins ），讓人感覺輕鬆愉快。即使是情緒非常低落的時候，也可以嘗試這個方法，讓自己做出笑臉，保持兩分鐘，有時會建議拍張搞笑的鬼臉存在手機中，當你心情低落時，可以打開來看。

 

（5） 手做：

 

有時候忙碌的工作中，需要讓自己暫時脫離，也讓自己腦子可以暫時清空，手做就是一個非常好的方法。一段時間沉浸在手上的作品製作中，不論是襪子娃娃、香氛蠟燭或是編織等，都是一種專注於當下，好好和自己在一起的時刻。

 

 

 

 

 

壓力過大時建議也可以和心理師聊聊。