肌肉放鬆法
- 把手抬到水平的部位，然後用力握緊拳頭，繼續用力伸直，持續用力半分鐘，然後慢慢鬆弛到完全放鬆，並把雙手慢慢放到「大腿」上。
- 以相同的方法收縮與放鬆額頭、眼睛、鼻子、嘴部的肌肉。
- 把身體坐正，用力將頭下壓，儘量讓下巴能靠到你的胸部，再用力把肩膀向後壓，將胸部挺出來，持續用力約半分鐘，然後慢慢鬆弛下來。
- 連續做二個深呼吸，持續放鬆。
- 把你的腿、腳及腳趾頭用力向前伸直，繼續用力持續半分鐘，然後再慢慢放鬆，到 完全放鬆。
- 整個肌肉放鬆做畢，你可以感覺有一道暖流遍佈全身。
肌肉放鬆技巧練習時所應注意的事項
- 控制合適的亮度，不要太亮也不要太暗。
- 衣著以寬鬆為原則。
- 切忌讓「風」直吹到身上，避免受寒致病。
- 挑選個人空閒時進行練習。
- 維持每天的同一時間練習，每天最好練習一次至二次，但不要超過二次，每週最好練習五天以上，並持之以恆。
※練習前，可以先購置或錄製錄音帶，俾利練習時使用。
自我鬆弛法
- 在黑暗的房間裡放一把舒適的椅子，並坐下來。
- 閉上眼睛鬆弛一下。 開始作緩慢而有規律的深呼吸。
- 把心裡的雜念完全拋諸腦後，儘量使心情「一片空白」。
- 注意力向內集中，把你的心想像成一個幽靜的湖。
- 整個過程的十分鐘 ，之後 ，你將會有 「心靜如止水」的感覺。
深呼吸法
- 握緊拳頭，深呼吸、吸……。
- 呼氣，呼……，慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。
- 開始打哈欠，伸懶腰。
- 一再重覆這三個步驟，直到你感覺相當輕鬆為止。