Mary：「我昨天晚上又忍不住吼我女兒，唉，我真的不想這樣，但那瞬間就爆炸，當媽真的比上班還累，回到家還要處理功課、講道理、哄睡，根本沒有停下來的時間。」Jasper：「我太懂那種感覺，有時候真的冷靜不下來，一整天的疲勞，一聽到小孩的哭鬧，我整個神經都繃起來，看到那些親子專家，都講得很容易，越發覺得我是失控爸爸。」

 

親愛的爸媽在育兒的路上，是不是常常感受到崩潰，且反覆思索總會發現，讓您崩潰的不是什麼大事，而是那些反覆出現的小事，例如：半夜哄睡、哭鬧不止、三餐不吃、永遠被玩具佔據的地板，有時候，您該停下來照顧自己，以下提供四個方法，希望能和您一起找到喘息的空間，為生活重新注入能量：

 

（1） 放下完美爸媽的堅持：

 

許多爸媽會不自覺地把自己和「理想中的父母形象」對照，彷彿別人家的孩子總是聽話、別人家的爸媽都是溫柔又有耐心，育兒書裡的建議看起來總是合理的可以按表操課，卻難以落實在自己家裡，例如：書上說要讓孩子定時入睡、建立儀式感，你也想孩子到晚上九點就入睡，他偏偏還在客廳奔跑尖叫，根本無法上床，不少人會開始自責：「是不是我哪裡做錯？」其實，每個孩子都有自己發展速度，加上每個家庭的環境與資源也不同，教養孩子最重要的是理解孩子，並讓自己願意在錯誤中學習與調整，而不是是否符合某個理想標準，每個父母都要接受「我無法每一刻都做得完美，但我依然是一個用心的爸媽」。

 

（2） 好的支持才能持續：

 

許多爸媽在照顧孩子時，常有不少自己的內在聲音浮現，例如：我應該可以撐住的、再忍一下就好、大家都這樣過來的……等，這些聲音都讓自己在不知不覺中扮演起「育兒超人」的角色，把所有事情攬在自己身上，壓抑自己的需求；長期下來，除了筋疲力盡，還可能感受到被忽略甚至委屈，這時，不妨向他人表達需求，例如，你可以這樣說：「我現在情緒很滿，想先去陽台坐一下，你可以幫我看一下孩子嗎？」或是「今天真的沒力氣煮飯，可以叫外送嗎？」這些話語看似簡單，卻是在為自己劃出喘息空間，也讓身邊人知道怎麼幫助你，別忘了，育兒是一場長程馬拉松，不是靠一個人咬牙撐完，而是靠彼此支持才能走得遠。

 

（3） 刻意安排的微休息：

 

成為爸媽後，生活幾乎被孩子的作息填滿，日復一日，我們可能會逐漸失去「我是誰」的感覺，若父母忽略照顧自己，再多的愛也可能因疲憊而失衡，因此，您需要「刻意安排微休息」：自己主動且有計劃地創造一段放鬆的片刻，例如：如果孩子午睡約莫1小時，這時，試著不要馬上衝去整理家務，而是先花10分鐘靜靜地泡杯茶、看看手機上的訊息，或只是坐著發呆，這些看似「不積極」的行為，其實是你在為自己儲備能量，當然，也可以設計每週一次的「我自己的夜晚」，例如：讓另一半負責哄睡，自己有個一小時微休息，擁有小空閒，不是為享樂，是一種心理界線的建立，這樣的界線可以幫助你在混亂的育兒生活中，重新認出那個正在努力生活的自己。

 

（4） 穩住情緒，修復關係：

 

在育兒的過程中，很多爸媽都希望自己能夠穩定、理性、不發火，但沒有人可以永遠溫柔應對孩子，有時候，我們會因為太累、太焦慮、被壓得喘不過氣，而對孩子吼叫、甩門或落淚，這些情緒爆炸的時刻，並不代表你是壞父母，而是提醒你：你需要休息。當你覺得情緒快要爆炸時，不妨練習暫時離開現場，例如：進廁所深呼吸三次、用冷水洗手、對自己說一句：「我現在需要安靜一下。」而在情緒過後，請給自己一點空間去復原，而不是責怪，也溫和地對孩子說：「剛剛是我情緒不好，不是你的錯，對不起。」這樣的修復，不但能保護親子關係，也是在教孩子如何面對自己的情緒。

 

最後，提醒自己：我正在用我現有的資源與力氣，盡力照顧孩子，你不需要比較，因為，你已經夠努力。但如果您在育兒過程中感到壓力已超出負荷，或是需要一個人聊聊，歡迎來電 0800-299-988 與線上心理師聊聊。