記得國中時曾有一個早晨,在上學的公車上擔心著會因遲到而被老師罰站,心情緊張得不得了,總巴望著司機能夠開快一點,前方的路途順一點,紅燈可以少一點,甚至心理埋怨著為什麼這麼多人要找我麻煩,害我遲到。突然一個緊急剎車之後,我更繃緊神經了,看著前方發現還好沒有撞到,也鬆了一口氣,就這一口氣讓我的身體也鬆了,想法也鬆了。鬆開之後的一個想法是『公車是司機開的,我再怎麼緊張也只是平白浪費力氣乾著急,不如先讓自己放鬆一下吧,下車之後才有力氣加緊腳步進教室』。這是我能想到較早期的一個『想法改變心情』的自身經驗,可以讓自己在艱苦的環境下也不必然感到痛苦,這就是認知治療的基本理念。
羅東聖母醫院精神科臨床心理師 羅東博愛醫院精神科臨床心理師