某天起床睜開雙眼想到要工作，不是立刻跳起，而是閉上眼睛賴在床上翻滾，亦或是坐在床沿發呆，睡前你會開始思索工作的意義，甚至和朋友感嘆起人生的意義，你開始發現曾幾何時做著當初的夢想工作，可心中燃燒起的不是熊熊的鬥志，而是滿滿的疲累，好幾次你甚至想把桌上滿滿的工作清單狠摔在地上，大聲吼叫：「夠了！！我受夠了！！」，種種的工作壓著你的身榨著你的心擠著你的腦，讓你無法表現出最讚的一面，直到耗竭，其實你有可能正經歷著職業倦怠，美國心理專家 David Ballard博士 將工作倦怠形容為 「某人長時間感覺到疲憊和對事物缺乏興趣，導致工作表現下降」到底有什麼徵兆你已經陷入職業倦怠：Ballart 博士提出幾個倦怠感的徵兆：

□ 身心俱疲：一種沒有活力、被消耗完的感覺。

□ 缺乏動力：對任何事情都沒有熱情也沒有活力，有可能你已經有倦怠感。

□ 充滿負面情緒：覺得自己做的事不再重要，或你對每件事情都覺得沒有希望

感，且比過去的自己更容易陷入沮喪、憤怒等負面情緒。

□ 專注力易被干擾：當感受到壓力時，注意力會專注在被認為是威脅的負面因

素，但，這種狹隘的專注力持續很長的時間，就會很難專心在其他事情上，

將讓你比過去更容易健忘，也很難記住事物。

□ 工作表現低落：工作表現每況愈下

□ 人際關係產生變化：有兩種變化，一種是衝突增加，與人容易有爭執，另一

種是呈現退縮封閉自己，很少和同事、朋友和家人互動。

□ 不健康行為增加：喝酒及抽煙量增加、吃很多或完全不吃、狂睡或不睡等。

□ 成就感降低：完成工作沒有興奮快樂的感覺，只有滿滿的疲累感

□ 健康亮紅燈：慢性壓力常會導致健康亮紅燈，如：胃潰瘍、憂鬱或肥胖等。

如果你現在有以上的徵兆，是再提醒你該「重燃熱情」的訊號，這是每個人工作尋回熱情的起點，以下提供幾種方法，幫助你拾回夢想，讓熱情踏回你的工作。

1.珍惜且疼愛自己

一整天辛苦的工作下來，自己做了哪些事情、有什麼發現，就自己最清楚，所以，就讓我們當自己的啦啦隊長吧！每天睡覺前花10分鐘的時間回想一下以下問題的時刻點和情境：想想今天工作有什麼好玩的事？什麼時刻最開心？有沒有新的嘗試或新的發現？什麼時刻最有成就感？什麼時刻最有滿足感？最重要的是，將這些正向開心的感覺好好記起來，接著拍拍自己的胸口對自己說一聲「你辛苦了！」，順手拿個抱枕或娃娃抱在懷裡，當成那個一天辛勤工作累壞的自己，好好抱著他，對他說：「你好棒，你今天做了------，你真的好辛苦。」。你的辛苦需要被自己看見，也需要讓自己相信你需要被好好珍惜。

2.和自己對話找出工作的意義

找個安靜的空間，放個輕音樂，準備紙筆，先來寫出你的「工作關鍵事件」：從工作的第一天開始想起，標示出你感到最驕傲、最得意的、最挫折、最失望的時間點；接著寫下這些時間點發生的事件，現在，看一下這些事件，試著找出工作中正向事件的共通點，也找出負向事件的共通點，接著，問自己以下幾個問題：（1）我為什麼要工作？我想從工作中獲得什麼？（2）我當初選擇這份工作的原因是什麼？這些原因是否還存在？（3）工作中有哪些部份會讓我有成就感？哪些部份會讓我很快樂？（4）如果我失去現在的工作，最糟糕的狀況是什麼？透過這兩過方法及這些問題，應該可以找出工作對自身的意義，無論是什麼，理解工作對你的意義，將讓你有不同的的心境看待工作。

3.想像未來：

從今天開始算起後的3年，你做的是理想中的工作，那你會坐在哪裡讀這篇文章？和你一起工作的是一些什麼樣的人？你的工作環境看起來、感覺如何？你在一個星期中會做些什麼事？不要擔心你創造出的情境可不可能實現，重要的要將你自己放置於畫面中。將這個你想像出來的意象做一些書寫，或是把你的願景錄音下來。不少人表示，他們在做這個練習時，感受到比幾小時之前更快樂。

4.列出清單：

試著寫下退休前或離開這份工作前，有哪些事想要完成？不要憂慮先後順序或實際不實際，只管寫下你想到的所有念頭。這個練習稍稍困難，因為，我們以往習慣的清單是今天、明天或下個月要完成的事情，常常處理或完成都是較緊急的事情，不是對自己工作想完成的願景，當我們把時間拉遠來看，可能就能看到自己的無限可能，也能夠幫助自己將夢想和熱情具體化的方式。