台灣近5年來，出現一個新名詞，就是腎上腺疲勞。到底這是什麼？是壓力得一種疾病嗎？還是？其實，一般人短期承受高度壓力時，腎上腺會大量分泌腎上腺和皮質醇，讓身體釋放能量以對抗外來壓力，只是現代人生活忙碌，幾乎24小時都是高壓狀態，不但不能充分休息，還拼命壓榨自己的體力，導致腎上腺疲乏，腎上腺疲勞大約分四個階段，一開始患者並沒有太大的異樣感，僅有些微疲倦，但是隨著症狀加重，焦慮、易怒、睡眠障礙、心悸接踵而來，此時腎上腺依舊分泌大量皮質醇，但人體並未得到良好的治療與休息，壓力無法獲得釋放，惡性循環下最終導致腎上腺疲勞，此時，我們就會感到疲倦、勞累、心情不佳、對事物再也不感興趣的狀況，這些都是腎上腺疲勞容易出現的症狀。要判斷你是不是容易罹患腎上腺疲勞，請大家看一下下面四大行為你有幾點：

□每天總是過了用餐時間才吃飯

□每天飲食習慣是不忌口，尤其是精緻食物

□每天趕來趕去，總是感覺時間不夠用

□每天忙來忙去，晚上11點之後才上床睡覺

如何避免腎上腺疲勞？就從以下三個行為改善做起，

（1）三餐定時，避免過多的精緻飲食及咖啡因飲品

很多人忽略三餐定時，即便用餐時間一到，大腦已經感到飢餓，但是為求方便，常常一餐抵兩餐甚至抵三餐，這時飢餓狀態會讓血糖降低，體內血糖過低，腎上腺會分泌皮質醇，讓皮質醇啟動糖異生，強迫人體維持血糖平穩，長期不正常飲食，僅依賴皮質醇的功能，久而久之造成皮質醇分泌不足，因而腎上腺疲勞。三餐中尤其是早餐最為重要，不超過10點，讓自己有個健康的早飯很重要，例如大豆類食品、少量糙米等都能夠令血糖緩慢等上血，應避免吃塗了果醬的麵包或含糖飲料、西式早餐，這會使血糖值急速上升令身體很快有精神，但也會很快感到疲勞。另外，咖啡、可樂和提神飲料等都含有高度咖啡因，咖啡因能誘使大腦釋放過量的腎上腺素來刺激中央神經系統，但過量飲用反而會不斷刺激自律神經，加強耗盡、最後會更勞累，漸漸的發現自己需要愈來愈多的咖啡因才能維持清醒。

（2）適當的休息及充足的睡眠

上班族常常工作時間長、休息時間短，這等同於對神經系統造成永無休止的刺激，也讓我們處於長期的警報狀態，發生這種情況時，腎上腺會不停分泌腎上腺素，刺激下丘腦-垂體軸分泌促腎上腺皮質激素，反過來促進腎上腺皮質分泌抗壓力激素皮質醇，因此要讓自己有適當的休息時間。另外，腎上腺疲勞的人以「夜貓子」占多數，這些人常在半夜繼續處理工作、用電腦、滑手機，長期下來，腎上腺會受到更大的傷害，很多人到了晚上十一點左右精神反而變好，因此最晚也應該在此時間的三十分鐘至一個小時前上床就寢。調整睡眠的節奏，可從注意房間的照明開始，單單改善照明，可能就可以大幅提高睡眠品質。

（3）好好調整心情

想要改善腎上腺疲勞，不只是要休息，懂得轉換心情也很重要，例如可到郊外走走、出國旅遊，都是不錯的方式；偶爾做做比較緩慢的運動，太極拳或瑜珈等，平常在辦公室不妨做些伸展操；盡量讓自己保持情緒穩定，其實人在情緒起伏、怒火中燒的時候，腎上腺素也會接受到大腦的命令去分泌皮質醇，反覆地讓自己處於情緒不穩的狀態下，也是導致腎上腺疲勞的重要關鍵，因此不要輕易發怒、保持心情愉悅是保健重點。

最後，腎上腺疲勞很容易誤診，一般人不易自我分辨，最好先由家醫科醫師檢查評估，以免延誤治療時機。