顛覆壓力的作者Robert Sharpe對於壓力的解釋，他認為壓力是你個人對外在環境主觀感受與評估，並不是被動的感受。所以，不論你所在的環境是什麼（熙來人往的喧囂街頭或是蓊鬱蒼翠的平靜山林），只要內心感受到壓力，心情終究無法放鬆。但，每個人對周遭的環境都有一套屬於自己的解讀和因應方式，即使面對同一件事情，同一個處境，我常覺得有句話可以形容每個人對於壓力的獨特性：如人飲水，冷暖自知。雖然，某種適度的壓力能激發出每個人的潛能，不過，適度的壓力卻是因人而異，簡單的判別是，只要你覺得目前承受的壓力利多於弊，那就是適度的壓力。

為了避免被壓力拉垮，我常說唯有理解源頭，才有助於我們去面對去解決，以下簡單描述幾種形成壓力的源頭，讓你可以試著冷靜分析你內心的壓力產生的前因？

□ 成果展現：把需要呈現出的成果，看的很嚴重，不容許自己有一丁點的瑕疵，反覆重複的想著結果，讓身體心理緊繃到不行，例如：非常在意主管會怎麼評價你在其面前簡報的印象，為此，拼命的設想任何可能突發的狀況

□ 一成不變：生活和工作一成不變，每天吃一樣的飯，走一樣的路，做一樣的事情，當制式化的動作佔據滿滿的生活，會讓我們有種窒息感，疲累感而產生壓力。

□ 反覆挫敗：過往面臨相同情境時，都是不好的結果，甚至常常有差臨門一腳的感覺，開始會產生很大的挫敗感，再要做一次時，也會無端的有壓力。

□ 重大失落：當我們喪失覺得生命中重大的人、事、物時，例如：降職、減薪、裁員或是失去至親好友等，都會有種痛徹心扉，不知所措的壓力。

□ 身體病痛：生重病或是受傷等等，因著這些狀況總會伴隨滿滿負向想法，必定會影響我們的心理狀態。

□ 性命交關：面臨攸關生存的議題，只要有可能會喪失生命，都會有種重重不舒服甚至無法擺脫的焦慮感在心理作祟，例如:面臨不可預期的天災人禍，大地震、車禍等等。

或許當我們有機會釐清壓力的前因，才能在這壓力襲擊而來的轉折處有所改變。有時候，我們可能當下無法解決，所以，我們需要一些放鬆的方式，讓自己暫時從沈重與焦慮中暫時抽出，這撐出的一點點心理空間，讓我們可以暫時的喘息，或許，就能有所改變

□ 自我對話

感到有壓力時，第一步：傾聽自己的聲音，鼓勵大家用自己聽得到的聲音對自己說：「我現在好有壓力，我就是有壓力，我需要面對他。」不否認壓力的存在，是很重要的第一步驟，唯有相信自己正經驗著壓力，才不需因著內心生出的抗拒聲音，而武裝自己告訴自己一切都好，這樣只會更提升心理的焦慮感。第二步：為自己的壓力設下1~10分的評分，分數越高代表壓力指數越大，假設你認為此刻你是9分，這時候，我鼓勵大家可以對自己說：「我如果想讓他往下降一分到8分，我可以做些什麼？」把所有想到方法列下來，開始執行，並反覆重複做，直到壓力降到1分。

□ 開啟感官

一成不變，總容易令我們疲勞，我建議大家，每天給自己5~10分鐘的空白，可能在工作地點也可能在外面，將注意力放在你所聽到的聲音或所看到的景象，也有可能是感受的溫度等等，當我們這麼做的時候，好像發現原本枯燥的世界突然變得有色彩。

□ 跟人交談

科技的進步，我們往往過度仰賴著沒有生命的科技產品，但，一句有溫度的問候勝過一篇沒有聲音的激勵或感動的文章，和人講講話，那怕是一句問候，都能有些情感的交流，如果你願意，也可以給家人一個擁抱，當你感受到那種被支持的親密感時，將有效抒解壓力。

當然，以上是提供一些簡單的方法，你也可以找出一些適合自己方式，在面臨壓力的片刻，能有所喘息。