昨晚想著工作的各種狀況與情境入睡，今天一早張開眼睛，還沒清醒，腦中就又飄過工作的各種狀況……

    公司的王經理收入頗豐厚，績效也總是不錯，公司又器重他，公司體恤他平日辛勞，安排他出國度假，他卻說：他不想度假，他只想工作，甚至他最常掛在嘴邊的是，如果不工作，他不知道人生的目標是什麼……

    白小姐休假日，總是持續的想著工作，並想著還能怎樣改善工作……

    這些人到底發生什麼事了？他們常常是我們所謂的工作狂或是工作上癮症，你心裡總是想著如何才能多騰出一些時間來工作、你的實際工作時間遠超最初的計劃、別人常常建議你減少工作時間，但你卻置之不理、甚至如果無法工作，你會感到緊張、你因為工作而放棄業餘愛好等。這些都顯示了你可能過度投入工作，你的每一分每一秒都在思考和工作有關的事情，對工作投入極高可能都讓身體出現警訊，此刻，該是好好檢視一下工作在你生命中要占多少比重的時刻。如果以下的狀況，你有一半以上都回答是，提醒你有可能是工作上癮，

• □ 在上班之外，你會花超過1小時或以上收發公司的e-mail？
• □ 你認為家庭聚餐時，確認工作相關的訊息，是必要的？
• □ 你常常被迫加班？
• □ 工作常常占據你的周末時光，讓你無法做其他的事情？
• □ 你總是為了工作，錯過家庭活動或是放棄度假？
• □ 你花很長的時間通勤？
• □ 早上一起床，就會開始想著工作的事嗎?
• □ 下班回家後，還會想著工作的事嗎?
• □ 上床睡覺時，您還想著工作的事嗎?
• □ 您希望投入更多的時間精力在工作上嗎?

 

我建議你有兩個方法，一個是培養興趣，另一個是專注當下

（1）培養興趣：我強烈建議每個人都要為自己培養一兩個興趣（看電影、看舞台劇、游泳、唱歌等），讓自己在工作之餘可以有個舒緩的時候，更建議大家35歲之後，學習一個和你以往習慣的相反性質的興趣活動，如果你過往可能習慣個人靜態的興趣活動（如：聽古典音樂等），此刻不妨多開放自己心智學習個動態的活動（如：游泳等），反之亦然，就讓自己在學習新活動的過程中，找尋其中的樂趣，可能會成為你的另一個興趣。另外，如果你的興趣屬性都需要團體才能進行，也建議你培養一個可以單獨進行的興趣活動。

（2）專注當下：在培養正念中有一個活動是這麼進行的：

• λ 拿取：首先，拿一粒葡萄乾放在手掌心，專注在這上面。
• λ 觀看：花時間好好地看著葡萄乾，小心翼翼、全神貫注地凝視著這粒葡萄乾。
• λ 觸摸：讓葡萄乾在你的手指間翻轉，探索它的質感，或許可以閉上你的眼睛，以提升你的觸覺。
• λ 嗅聞：把葡萄乾放在你的鼻子前面，將它所有可能產生的氣味都吸進來。
• λ 置放：慢慢地將葡萄乾拿到嘴邊，輕輕地把葡萄乾放進嘴裡，花一點時間來感受嘴裡的感覺，用你的舌頭來探索它。
• λ 品嚐：非常專注地咬一兩下，留心之後發生什麼事

    當我們全心投入這麼簡單的練習時，你可以感受到你開啟五官，當把事情放緩，並且刻意地在感官經驗的每個面向上投入注意力，能夠讓我們察覺到過去未曾注意的事物。它可以為我們的生活做些什麼呢？如果我們能好好經歷生活的每個片刻，並且不去預想或假想它到底是什麼。會發現其實人生除了工作還有很多不同的有趣經驗。