• 把手抬到水平的部位，然後用力握緊拳頭，繼續用力伸直，持續用力半分鐘，然後慢慢鬆弛到完全放鬆，並把雙手慢慢放到「大腿」上。
• 以相同的方法收縮與放鬆額頭、眼睛、鼻子、嘴部的肌肉。
• 把身體坐正，用力將頭下壓，儘量讓下巴能靠到你的胸部，再用力把肩膀向後壓，將胸部挺出來，持續用力約半分鐘，然後慢慢鬆弛下來。

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