記得國中時曾有一個早晨，在上學的公車上擔心著會因遲到而被老師罰站，心情緊張得不得了，總巴望著司機能夠開快一點，前方的路途順一點，紅燈可以少一點，甚至心理埋怨著為什麼這麼多人要找我麻煩，害我遲到。突然一個緊急剎車之後，我更繃緊神經了，看著前方發現還好沒有撞到，也鬆了一口氣，就這一口氣讓我的身體也鬆了，想法也鬆了。鬆開之後的一個想法是『公車是司機開的，我再怎麼緊張也只是平白浪費力氣乾著急，不如先讓自己放鬆一下吧，下車之後才有力氣加緊腳步進教室』。這是我能想到較早期的一個『想法改變心情』的自身經驗，可以讓自己在艱苦的環境下也不必然感到痛苦，這就是認知治療的基本理念。