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廣泛性焦慮是一種模糊的情緒,持續而廣泛地存在,讓人不舒服,卻又難以明確指出究竟是哪邊不對勁。所以,大部分的人都不會發現廣泛性焦慮症已經找上自己了,而誤以其他身體症狀(如失眠、頭痛或腸胃不適)就醫。廣泛性焦慮症常見症狀分成肌肉緊繃、自律神經亢奮、過度警戒且過度敏感三大類,常在生活工作壓力增加或面臨重大改變時,變得更為嚴重。
面對焦慮的情緒,如果你過度要求自己,急著尋找「如何重新振作起來」的方法,積極去「修復」自己「不對勁」的地方,或是聚焦自己的身體症狀上,反覆地進行各類身體檢查,擔心自己因生病而無法完成日常生活的各種責任,卻查不出病因,那麼只會讓自己的情緒更焦慮不安。
提醒你,提高自我覺察的能力,學習呼吸與肌肉放鬆訓練,保持規律的生活(包括:良好的飲食、有品質的睡眠、運動、休閒、接近陽光與自然)等,都可以幫助你調節焦慮的情緒。我們邀請你在每一天的生活中,把注意力重新放回自己身上,學習接納自己,並善待自己。
如果你想進一步認識焦慮的情緒,或是更加認識自己,理解自己的內在需求,不妨讀讀以下幾本書,或許會對你有幫助喔!
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推薦閱讀
Boyes, A.(2019)與焦慮和解。高寶。
Chodron, P.(2012)不被情緒綁架:擺脫你的慣性與恐懼。心靈工坊。
Clark, D. A. & Beck, A. T.(2020)每個人都想學的焦慮課。高寶。
Weekes, C.(2013)幸福就在轉念後:啟動焦慮症的自我療癒。久石文化。
你也可以嘗試由本會友好夥伴明怡基金會研發的「還道靜心Mind Relief」服務,這是一個由台大醫師開發,結合正念靜心、中醫經絡能量、AI概念的情緒舒緩調理服務。透過LINE,你可以輕鬆上手。當心情浮躁、不穩定時,都可以立即使用。但每人使用成效不同,有時需要多次使用後,才漸漸感受到平靜,就像深呼吸需要多做幾次。
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本測驗為 Robert L. Spitzer 博士、Janet B.W. Williams 博士、Kurt Kroenke 博士和同事用Pfizer Inc.提供的教育基金設計。由於每個人的情況不同,問卷的結果分數與解釋只是一個參考,並不能視為廣泛性焦慮症診斷的依據喔!
參考資料
Spitzer, R. L., Kroenke, K., Williams, J. B., & Löwe, B. (2006). A brief measure for assessing generalized anxiety disorder: the GAD-7. Archives of Internal Medicine, 166(10), 1092-1097.
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