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孤獨感（loneliness）是一種個人主觀、消極且負向的情緒感受，這種感受對於身體健康的危害，等同於每天抽15根菸，也是憂鬱症的高危險因子。英國心理學家Ken Rotenberg也表示，「孤獨感受就像腸子打結一樣痛苦，如果狀況持續，將會影響心理健康」。
孤獨感有許多不同的成因，每個人對於孤獨的主觀感受和應對方式可能不同，因此選擇最適合自己的方法是很重要的。面對孤獨的情緒，我們邀請你，從接納自己開始做起，花點時間想想你為什麼感到孤獨，找出孤獨感的原因，以及適合自己的解決方案。或是為自己創造「歸屬感」，提高自我覺察的能力，學習呼吸與肌肉放鬆訓練，保持規律的生活（包括：良好的飲食、有品質的睡眠、運動、休閒、接近陽光與自然），好好照顧自己等，都可以幫助你體驗全神貫注的「心流」狀態，調節孤獨的情緒，也可以幫助你找到讓自己舒適一點的方法。我們邀請你在每一天的生活中，把注意力重新放回自己身上，學習接納自己，並善待自己。
如果你想進一步認識孤獨的情緒，或是更加認識自己，理解自己的內在需求，以及人際交往中孤獨的感受，不妨讀讀以下幾本書，或許會對你有幫助喔！
如果你需要找人聊一聊，你也可以預約諮商，進一步與專業治療師進行深度自我探索，以及學習如何自我照顧安頓自身。
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森博嗣（2020）孤獨的價值：寂寞是一種必要。時報。
齋藤孝（2016）孤獨的力量。三采。
Murthy, V. H.（2020）當我們一起：疏離的時代，愛與連結是弭平傷痕、終結孤獨的最強大復原力量。天下雜誌。
Storr, A.（2020）孤獨，是一種能力：面對真實自我、探索孤獨心理的當代經典。漫遊者文化。
Turkle, S.（2017）在一起孤獨：科技拉近了彼此距離，卻讓我們害怕親密交流？。時報。
如果你願意，我們歡迎你使用華人心理治療與研究發展基金會的其他線上測驗，幫助你更加地了解自己，或是華人心理治療研究發展基金會也有心理諮商師可以提供你專業的諮詢與協助。
本測驗為UCLA孤獨感檢測，自1970年代以來，在國內外被廣泛使用。由於每個人的情況不同，問卷的結果分數與解釋只是一個參考，並不能視為診斷的依據喔！
參考資料
Russell, D., Peplau, L. A., & Cutrona, C. E. (1980). The revised UCLA Loneliness Scale: concurrent and discriminant validity evidence. Journal of Personality and Social Psychology, 39(3), 472.
Russell, D., Cutrona, C. E., Rose, J., & Yurko, K. (1984). Social and emotional loneliness: an examination of Weiss's typology of loneliness. Journal of Personality and Social Psychology, 46(6), 1313.
Russell, D. W. (1996). UCLA Loneliness Scale (Version 3): Reliability, validity, and factor structure. Journal of Personality Assessment, 66(1), 20-40.
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