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憂鬱症需要長期追蹤與陪伴照護，如果你只是想辦法「把憂鬱藏起起來」，或是強迫自己要「重新振作起來」，獨自「修復」自己「不對勁」的地方，不願意麻煩別人，並擔心自己成為別人的負擔，那麼只會讓自己的情緒更低落，甚至陷進憂鬱的深淵。提醒你，壓抑無法改變憂鬱的情緒，但提高自我覺察的能力與保持規律的生活（包括良好的飲食、有品質的睡眠、運動、休閒、接近陽光與自然）可以幫助你調節憂鬱的情緒。我們邀請你在每一天的生活中，把注意力重新放回自己身上，學習接納自己，並善待自己，及早接受專業協助避免病情惡化。
如果你想進一步認識憂鬱症，或是身邊的親友有憂鬱症的徵兆，你不妨讀讀以下幾本書，或許會對你有幫助喔！
如果你需要找人聊一聊，你也可以預約諮商，進一步與專業治療師進行深度自我探索，以及學習如何自我照顧安頓自身。
推薦閱讀
Cederstrom, C & Spicer, A.（2018）沒有變好也沒關係。時報文化。
Coleman, L. H.（2019）憂鬱症自救手冊：如何治療？怎樣照顧？你和家人的自助指引。日出出版。
Johnstone, M. & Johnstone, A.（2019）擁抱黑狗：如何照顧憂鬱症患者，同時不忘呵護自己。橡樹林。
Segal, Z. V., Williams, J. M. G., & Teasdale, J. D.（2015）找回內心的寧靜：憂鬱症的正念認知療法。心靈工坊。
Williams, M., Teasdale, J., Segal, Z., & Kabat-Zinn, J.（2010）是情緒糟，不是你很糟：穿透憂鬱的內觀力量。心靈工坊。
你也可以嘗試由本會友好夥伴明怡基金會研發的「還道靜心Mind Relief」服務，這是一個由台大醫師開發，結合正念靜心、中醫經絡能量、AI概念的情緒舒緩調理服務。透過LINE，你可以輕鬆上手。當心情浮躁、不穩定時，都可以立即使用。但每人使用成效不同，有時需要多次使用後，才漸漸感受到平靜，就像深呼吸需要多做幾次。
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本測驗為 Robert L. Spitzer 博士、Janet B.W. Williams 博士、Kurt Kroenke博士和同事用Pfizer Inc.提供的教育基金設計。由於每個人的情況不同，問卷的結果分數與解釋只是一個參考，並不能視為憂鬱症診斷的依據喔！
參考資料
Kroenke, K., Spitzer, R. L., & Williams, J. B. (2001). The PHQ‐9: validity of a brief depression severity measure. Journal of General Internal Medicine, 16(9), 606-613.
Kroenke, K., & Spitzer, R. L. (2002). The PHQ-9: a new depression diagnostic and severity measure. Psychiatric Annals, 32(9), 509-515.
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