邀請
面對憂鬱情緒，如果你只是拚命想著「如何重新振作起來」的方法，嘗試去「修復」自己「不對勁」的地方，那麼只會讓自己的情緒更低落，甚至陷進憂鬱的深淵。然而，自我覺察與規律的生活（包括良好的飲食、有品質的睡眠、運動、休閒、接近陽光與自然）可以幫助你調節憂鬱的情緒。我們邀請你在每一天的生活中，把注意力重新放回自己身上，學習接納自己，並善待自己。
如果你想進一步認識憂鬱症，或是更加認識自己，理解自己的內在需求，不妨讀讀以下幾本書，或許會對你有幫助喔！
如果你需要找人聊一聊，你也可以預約諮商，進一步與專業治療師進行深度自我探索，以及學習如何自我照顧安頓自身。
推薦閱讀
Cederstrom, C & Spicer, A.（2018）沒有變好也沒關係。時報文化。
Coleman, L. H. （2019）憂鬱症自救手冊：如何治療？怎樣照顧？你和家人的自助指引。日出出版。
Johnstone, M. & Johnstone, A.（2019）擁抱黑狗：如何照顧憂鬱症患者，同時不忘呵護自己。橡樹林。
Segal, Z. V., Williams, J. M. G., & Teasdale, J. D.（2015）找回內心的寧靜：憂鬱症的正念認知療法。心靈工坊。
Williams, M., Teasdale, J., Segal, Z., & Kabat-Zinn, J.（2010）是情緒糟，不是你很糟：穿透憂鬱的內觀力量。心靈工坊。
如果你願意，我們歡迎你使用華人心理治療與研究發展基金會的其他線上測驗，幫助你更加地了解自己，或是華人心理治療研究發展基金會也有心理諮商師可以提供你專業的諮詢與協助
本測驗為台灣人憂鬱量表，由高雄長庚醫院李昱醫師與其同僚共同研發，具有良好的信效度，是目前廣泛使用之憂鬱症篩檢工具。後來經由董氏基金會進一步搜集資料，並請專家為其審訂，得到目前的分數結果。
量表授權單位：財團法人董氏基金會，網址為：http://www.jtf.org.tw/
提醒你！這個測驗並非測量你是否得憂鬱症，而是測量憂鬱情緒的評量表。如有相關困擾，建議你進一步諮詢心理專業人員喔！
如果有任何的問題，歡迎你來信詢問shelley_tseng@tip.org.tw